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业余足球运动员冬天踢球,一定要做好以下这8点,否则容易受伤!

2019-05-22

冬天对于球瘾大的球员来说,踢球频率不会有什么变化,但天冷踢球还是会比春夏天踢球存在更大的受伤风险,如果天气冷了,你还不“与时俱进”更新自己的踢球习惯,还不做好冬天踢球的“思想准备”,一旦受伤那真就只能在家养膘了!

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谨防冻伤!

如果场地有选择的余地,那么请选择室内的足球场进行运动。气温低了(特别是零下)最怕的就是风大,室内球场风还能小一点,如果这样的温度还非要选择在室外进行运动,那么请带上帽子保护好你的耳朵……顶着这样的风踢球,就算你身体能扛得住,你的耳朵也会受不了!

鞋钉选择

人造草在低温的情况下会很出现发硬打滑的情况,而草皮发硬也会导致出现鞋钉不吃草的情况。在这样的草皮上踢球,再加上本身的寒冷天气,踢球要是真发生打滑的情况就会极易受伤!如果你发现你的鞋钉在这样的草皮上抓地力有些不足,可以尝试降低鞋钉的长度,这样可以保持稳定。

热身热身再热身!

比起炎热的夏天,人体处于温度较高不同,气候寒冷,人体各器官系统保护性减弱,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就上场,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以,天冷踢足球前一定要做足热身准备,并且比夏天时做更久的热身,通过慢跑、压腿或者高抬腿,使身体发热至微微出汗后,再投身到运动中。

“多喝热水”

没错,这话虽然不适合对妹纸说,但却适合对在相对低气温踢球的广大球友们说。天气渐冷,我们需要多喝一些温水甚至热水去让我们身体更好的去对抗温度。有些球友踢完球后喜欢整点凉的灌下去,但其实这对肠胃来说是个打击,夏天也不宜直接喝冻水,更何况是天冷的时候?所以有条件还是要“多喝热(温)水”(坚决不能喝冷的),应是天冷踢球补水的原则。

注意保暖

天冷踢球要注意保暖!别以为动起来就会“热”,但这与踢球时的保暖是两个概念。踢球前,还是要尽量把衣服外套都穿出去,在充分热身之后再脱掉。尤其是如果是轮换上场的时候,下场后应尽快穿上外套保暖,不然出汗时再被寒风一吹,很容易就感冒了。有些球友喜欢在出门前喝杯热咖啡,这是不科学的,但因为咖啡因会造成人体失水,是踢球前最忌讳的。

带对装备!

天冷踢球不能因为偷懒就少带装备,反而需要更多的装备。对于踝关节,膝关节,腰等容易受伤的部位,应该采取一些保护措施。从足关节的护踝到肘关节的护肘;合适的护腰、紧身裤,这些看似细小的运动护具,却能为肌肉和关节分担外来的压力和冲击。带球、运球对球裤的影响较高,如果气温不适宜穿着短裤可以选择收腿裤和加厚加绒的,这样做些动作也利索。同时也可以根据情况戴着手套、帽子等等,不要害怕别人笑话,保护好自己并享受足球才是最关键的。

充分休息

踢球同样是不能缺席的,而休息也同样!天冷踢完球的舒爽可能会让你精神,不易犯困。但保证踢球的质量,这就需要踢球前保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个最佳效果的基石,习惯熬夜的球友们要适当节制。

减少在外逗留

要是室外温度过低,踢球出的汗没有收干,就不适合在室外直接进行放松恢复。建议大家赶紧回到室内,在温暖的地方再进行牵拉。踢球后尽量不要在室外逗留,如果依然待在室外则要注意换上干净衣服,做好保暖,以免着凉。